健康饮食习惯与合理的运动有助瘦身

  
健康饮食习惯与合理的运动有助瘦身

  

  当然,本人即是很成功的案例,目前身高161,体重95斤,去年年冬体重106斤哦,现在一直就是保持在这个体重!关键在于我几乎每天利用上班的时间,改快步走代替乘公交车
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  其他妙招分享>>>目前,最科学、最有效的减肥方法还是运动减肥和合理的膳食。运动减肥主要在于调节代谢功能,增强脂肪消耗,促进脂肪分解。

  运动减肥主要以中等强度、较长时间的有氧运动为主,辅以力量练习和球类运动等。

  给您推荐一些目前流行的有节律的动力性有氧运动,如长距离快走、慢跑、骑自行车、游泳、健身操等。有研究表明,水中运动被认为是最有效的减肥运动。

  记住!坚持就是胜利!

  当然,本人即是很成功的案例,目前身高161,体重95斤,去年年冬体重106斤哦,现在一直就是保持在这个体重!关键在于我几乎每天利用上班的时间,改快步走代替乘公交车,周末打打羽毛球!

  其他妙招分享>>>一个月减40斤超出了人体负荷,对身体不利.

 减肥求谁能告诉我减肥该怎么减啊谁有有效的减肥方法啊????有谁知道正确的减肥方法啊,不用节食也能瘦右臀部疼痛食疗减肥方法腹部肥胖双下鼻甲稍肥大双下肢麻木无力是个慢过程,就像你胖起来一样,不可以急功近利,不然就要以牺牲健康为代价.你自己斟酌吧.

  我跟说一个我 身边的减肥成功的例子,希望对你有帮助.

  我有个朋友是在搏击俱乐部认识的,38岁,1.84M,190多斤,1个多月减掉大肚子.他的减肥方法是, 每天早晨5点多起床去爬山(我所在城市中心就有座山),晚上去健身房练习1个小时左右.体重没减多少,才10几斤,但是看上去比原来结实多了,啤酒肚也没有了.

  
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    吃完水果或蔬菜后,你可以再喝250ml酸乳酪,富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素,加强肠胃功能。“控制进
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  其他妙招分享>>>  蔬菜与水果为主减肥食谱

  如果你想要再瘦个几公斤,那可要抓紧啦!以下为你提供的10天减肥餐单,以蔬菜与水果为主,辅以必要的蛋白质及维生(你可能想看

简单的瘦身方法

)素,在保证基础营养的同时,可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效

 

  1、此餐单提供的热量不超过1000大卡,因此请勿长期使用,以免造成营养不良;

    2、请完全遵守餐单组合,请勿随意增加或减少食物;

    3、每周请泡澡或足浴最少2次,经常泡澡可以有效地促进新陈代谢,同时有利于皮肤的美容。

    4、可选用合格的纤体消脂霜,每天按摩皮肤可以防止减肥带来的皮肤细纹。

    如果你记住了以上事项,那么就赶快来看神奇的减肥餐单吧! 进食过量自测表你用过吗

    Day 1-3

    早餐起床后先喝一大杯温水,再选择下列任何一个早餐组合。

    ·水果2个(可以是任何时令水果,如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等)

    ·大番茄2个加一条小黄瓜

    ·水果番茄15粒加三条小黄瓜

    ·其它蔬菜类一碗

    吃完水果或蔬菜后,你可以再喝250ml酸乳酪,富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素,加强肠胃功能。“控制进食量”必修课程

    午餐水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

    ·瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)五款简便易做的减肥粥

    午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

    下午茶也许你到了下午就饿的头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤梳打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!调配茶叶 消脂减肥

    晚餐请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱),再选择以下任何一个晚餐组合。

    晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等),可以促进肠胃蠕动,同时去除油腻。

    Day (你可能想看

快速瘦身妙招

) 4~7

 

    早餐请继续跟随第一天至第三天的餐单,不过为了补充蛋白质,请多加一个白水煮蛋,也可以加一杯250ml的酸乳酪。

    午餐这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。持久瘦身健康分食法

    晚餐请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱)1份,再选择以下任何一个晚餐组合。

    ·瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

    ·瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

    Day 8~10

    早餐请遵循第一天至第三天的餐单

    午餐清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~),再选择下列任何一款食物

    ·瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)制定最适合自己的瘦身餐

    ·瘦身粥1碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

    午餐后请补充符合维他命。

    在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯),苏打饼干1~3片,还可以吃1~2个果冻,当然要注意它的含糖量。

    晚餐水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉酱),再选择下列任何一个组合。

    ·清蒸鸡胸肉一份,或切片后用高汤煮熟;

    ·去皮鸡腿一支;

    ·清蒸鱼一条(小),或5片生鱼片;

    ·瘦肉8片,可以清蒸,也可以用高汤煮熟;五种脂肪含量较低的肉类

    ·豆腐2块

    以上餐单以10天为一个循环,可坚持使用直到达到理想体重。如出现不适请停止使用;如你想减重10公斤以上,请咨询专业医生。

  人类大脑唯一的能量来源是葡萄糖,葡萄糖主要来自于我们吃掉的碳水化合物。吃进去的的碳水化合物转化为葡萄糖供应大脑,并以糖原的形式储存于肌
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  其他妙招分享>>>这个……基本上很难。健康的方法是不可能了。至于不健康的方法……

  第一,吸脂。直接,且可能是目前唯一一种能够减少脂细胞数量的方法。手术之后,脂细胞的数量基本不会增(你可能想看

瘦身最快最有效的方法

)加,就是说被吸走的脂细胞不会再涨回来……不过虽然数量不会长,不过个头会变大。所以还要借助第二步。

 

  第二,害人的阿特金斯(Atkins)减肥食谱。自从阿特金斯大夫发明了这个害人不浅的食谱之后,已经害人无数,而且给自己带来了巨大的麻烦。不过这个食谱也因为卓越的功效被广为流传。

  所谓阿特金斯减肥食谱就是“高蛋白,低糖(碳水化合物),低热量”方案。基本是蔬菜肉加白水……就像个去掉面包的汉堡(我居然发现网上还有许多人认为这东西健康,还是发展方向……晕死)。

  这种食谱通常可以在一天之内减掉一公斤左右,不过减掉的并不是脂肪,而是水,肌肉(肌蛋白),免疫蛋白等。长时间坚持不但效果会明显减弱,而且会损害肝肾,并易于将钙质排出体外。而且停用之后体重会迅速反弹。

  减重(自残)原理说明

  人类大脑唯一的能量来源是葡萄糖,葡萄糖主要来自于我们吃掉的碳水化合物。吃进去的的碳水化合物转化为葡萄糖供应大脑,并以糖原的形式储存于肌肉中备用。多余的碳水化合物转化为脂肪储存在脂细胞中供肌肉活动,并把主人塑造成苹果形或黎形。

  不过这种减肥食谱改变了原来正常的能量代谢途径。首先由于制造葡萄糖的主要原料碳水化合物来源被断绝,血糖会降低无法供应大脑,大脑的预警系统启动,迅速动用存储在肝脏和肌肉中的糖原应急。肌肉中失去糖原,肌肉活力减弱,你会感到虚弱无力,而且每克糖原需要3克水稀释,人体肌肉中储存糖原大约325克,肝脏90-110克,共425克左右,按照动用80%计算,用了340克糖原,失去了1020克水,总共减少了1公斤多。这是减重途径之一……

  糖原很快会用完,人体预警系统启动。紧急动员肝脏生产葡萄糖,不过因为主要原料碳水化合物已经断绝,肝脏不得不用另一种叫做糖异生的作用,将蛋白质转化为葡萄糖来继续供应大脑。所需蛋白质来源有二一是从肌肉中摄取,所以你的肌肉减少了;二是捕捉免疫系统中的抗体(也是蛋白质),把他们集中起来转化成葡萄糖,所以你的免疫系统也减弱了;另外,蛋白代谢产生氨,转化为尿素,由尿排出,这又需要大量水稀释,这是减重途径之二……

  那么吃进去的蛋白质呢?蛋白质不会被直接吸收,会被我们的消化系统转化成氨基酸,供身体作为建筑材料使用,用不完的和糖一个待遇,变成脂肪了。

  虽然整个过程中也会动用一部分脂肪作为能源,但是由于肝脏太忙,不能把脂肪完全分解,因此产生了大量有毒副产品---酮体。特别是血糖低的情况下,酮体很容易累积。当酮体累计到一定程度,会对身体造成严重危害,再加上血糖低,会让人昏昏沉沉,而且有饥饿感,长期低血糖会对脑造成永久损伤………………

  停止后的恢复问题

  损失掉的水分很容易恢复,这时候体重会飞一样的上涨。脂肪恢复较快(这个不用说,大家也深有体会吧)。肌肉和免疫蛋白恢复最慢。也就是说你反弹后会比减肥前更肥~~~

  另外由于抗体减少,酮体增加,抵抗力明显减弱,更容易生病了。

  那么……祝你成功吧。这种方法以你的健康为代价,不会很痛苦,也不需要很大决心,因为没有限制可以吃多少,其实当初阿特金斯医生就是用可以大吃特吃来做宣传的。如果应急的话,应该够用了。不过……最好别试……
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  其他妙招分享>>>节食+运动,是最好的减肥方法。

  节食=7-8成饱,标准是放下筷子还能吃;

  运动=每天坚持40分钟--1小时慢跑,在早晨或睡前。

  减肥贵在坚持!如此而已,不必过繁!
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  其他妙招分享>>>我现在也忙着减肥呢,我的的减肥方法是..每天最多吃3个全麦面包,配合运动~.(我是跳绳1000次左右,这个是根据自己体质运动的~)这样大概一天能减一斤吧.一个月最多20多斤,40斤不太可能吧,基本上网上介绍的速成的减肥方法(比如蜂蜜减肥,苹果减肥,黄瓜鸡蛋减肥等..)我都试过,感觉效果是被夸大了,根本没那么神奇,几天就能减10斤对我来说真是不可能,也许某些人的体质适合速成减肥吧,我感觉减肥还是长久的坚持比较重要.
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  其他妙招分享>>>那你直接割肉好了,我个人觉得,除了这个没有其他方法可以减得那么快,就算有,也是用健康和生命作为代价的!
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  其他妙招分享>>>少吃多动,但不可能那么快!
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  其他妙招分享>>>给您推荐一些目前流行的有节律的动力性有氧运动,如长距离快走、慢跑、骑自行车、游泳、健身操等。有研究表明,水中运动被认为是最有效的减肥运动。

  此外,如果您有减肥的决心,有氧运动加力量练习是最有效的减肥方法。有氧运动前给自己安排一定的力量练习,可以加速后期的有氧运动中的脂肪利用,从而增强运动减肥的效果。这里也给您推荐一些常用的在家就可以实行的力量练习,如仰卧起坐、下蹲起立、仰卧撑等,也可以利用哑铃或拉力器进行力量练习。

  值得注意的是,对于这类又想减肥但有不想吃苦头的减肥者来说,千万不要以为大运动强度运动、短时间运动、快速爆发力运动能有效的减肥,以为使自己便得很疲惫、迅速出汗的运动就可以达到快速减肥的效果。

  
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  其他妙招分享>>>喝魔鬼七日瘦身汤,配方见百度。我觉得你有必要查下你是否上病理性肥胖,到医院查下甲亢之类。是病理性的话,慢慢治疗就好了。
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  其他妙招分享>>>少吃多运动是减肥的不二法则

  如果有想快速减肥的话 推荐尝试一下针灸减肥

  一个月一个疗程 大概2-400一个疗程 不过价钱可能根据城市有所差别

  我有好几个朋友试过针灸减肥 效果都很好 一个月减10几公斤并不困难 如果想减得更多 请跟医师沟通一下
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  其他妙招分享>>> 每天不要吃太多油腻的东西, 而且要经常喝水,如果你是上班族,可以为同事们多倒点水,这样既增进了同事之间的友谊,而且你跑的次数多了,自然也有成效了.

   每天锻炼10次:躺在床上,吸气,抬起双腿与上身呈直角,呼气再把脚放平与大腿间呈直角.
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  其他妙招分享>>>一个月减40斤,呵呵可以说是不可能完成的任务了,因为你的体重基数还没有达到重度肥胖,基数高的人才有可能一个月减40斤,你拿一个体重250的和一个体重一百二的比去,当然是前者一个月减40比较可能了。但是也不是完全没有可能的,只是你的身体可能会熬不住,太伤害身体了,如果你是女孩子我更劝你不要这么急,因为如果一个月体重下降十斤以上就有可能暂时闭经的,所以对身体影响非常大。就算你不是女孩子,你一个月减这么多,也可能皮肤变差,掉头发多,脸色变黄。但是如果你不计较这些,那就试下一个月光吃苹果或者番茄吧。什么都不沾,只吃这个,饿了就吃番茄或者苹果,象你的体重,一个月最少可以减20斤
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  其他妙招分享>>>吃地瓜把~~台湾最流行的饮食减肥法 地瓜营养丰富 特别耐饿饭就别吃了 吃一个月保证让你瘦
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  其他妙招分享>>>不用太饥饿的

  运动减肥,一个月40斤要去抽脂一个办法
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  其他妙招分享>>>朋友,减肥就是所谓的上山容易下山难啊...体重上去很容易,体重下来很难!

  我可以很肯定的告诉你,一个月减40斤基本是不可能的!

  我没有其他人那些复杂的说法以及

  1:作息时间一定要规律,早7:00起床 晚10:00睡觉

  2:早饭7:30吃,一杯牛奶一个苹果

   午饭12:30吃,两个香蕉一个苹果

   晚饭5:30吃,三个猕猴桃

  3:每天要跑步总里程6公里左右,用保鲜膜包裹着你要减肥的部位跳绳, 每天4组,每组200个

  4:用凉水洗澡,饿也忍着,多喝水.

  5:多说话,不停的走动...

  其实减肥不难! 你努力做吧! 单愿你越来越帅!~~
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  其他妙招分享>>>你自己都说了是先天性的,所以想要快速而又健康的减掉体重是有难度的。我看你还是慢慢来,多运动(傍晚是最好的运动时间)还有就是注意你的饮食和睡眠了。

  其他妙招分享>>>每天控制饮食,不要暴饮暴食,最好不要喝啤酒.

  每天锻炼30分钟以上,坚持两个月.肯定瘦得下来!

  其他妙招分享>>>吸脂使用的是一种非常小的仪器,采用共振方法粉碎脂肪细胞,从而减少脂肪细胞的数量,达到整体塑型的效果仅需通过一个几毫米的微创针孔,即可将多余的脂肪吸走。

  其他妙招分享>>>运动咯

  最健康的方法

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